RESUM

La salut no és només dir que res em dol. A més de la salut física els àmbits emocional i social també formen part d'una bona salut i en la base de tot està l'alimentació que sosté la videa, per això al final de la unitat ens centrarem en el tipus d'alimentació diària que ens ajuda a mantindre un bon estat de salut.

La nostra salut física serà bona si el nostre cos funciona amb normalitat i no patim cap tipus de malaltia que ens indica que algun dels elements que ho formen presenta algun problema (ens costa respirar, ens dol l'estómac, el cap,..) És cert que hi ha malalties que no podem evitar per molts hàbits que practiquem o per molt bé que ens alimentem, Però les més freqüents podem evitar-les acudint cada un cert temps al pediatre i, a més, posant en pràctica cada dia els hàbits saludables que són: la HIGIENE, l'EXERCICI FÍSIC, el DESCANS, una POSTURA CORRECTA, l'OCI I TEMPS LLIURE i, finalment el que entenc com un hàbit molt important, és a dir, una ALIMENTACIÓ SALUDABLE.

Començarem a parlar de la HIGIENE que consistix a mantindre net i en condicions nostre cos. Així, la dutxa diària, el llavat de mans i el raspallat de dents evitaràn que bacteris i microbis ens provoquen malalties. La higiene ha d'incloure l'atenció d’òrgans exteriors com els ulls o els oïdes

En segon lloc assenyalem l'exercici físic que no sols fa que el nostre cos es mantinga àgil, elàstic o fort sinó que també ens ajuda a estar més contents i disfrutar junt amb companys que també ho practiquen. A més, l'esport en grup és una bona oportunitat per a fer nous amics.
Al llarg del dia realitzem moltes activitats. Caminem per a anar al col·legi, hem d'estudiar en el col·legi, potser hui tinguem classe d'Educació Física. A la vesprada a jugar, entrenament si es practica algun esport, consum d'energia!!!! Després de tanta activitat, el cos necessita DESCANS. Dormir el temps necessari és una necessitat del nostre cos.
L'esquelet suporta gran part del pes del nostre cos i la columna vertebral és la part més important. Les postures incorrectes a l'assentar-nos, al caminar o estar dret, carregar excessiu pes o alçar objectes pesats de manera inapropiada, són accions que poden causar lesions en la columna vertebral i dolors en l'esquena.

Hi ha moments del dia en què no tenim res a fer. Durant el cap de setmana eixe temps sol ser major. És en eixos moments quan podem realitzar activitats per plaer, activitats que ens agraden sense necessitat que ningú ens obligue a fer-les. Estem parlant del temps lliure o oci en què cada persona fa les coses que li agraden: ESCOLTAR MÚSICA, BALLAR, ANAR AL CINE, LLEGIR, ANAR AMB AMICS O AMB LA FAMÍLIA D'EXCURSIÓ A LLOCS DE LA NATURALESA. En definitiva, qualsevol activitat que ens faça disfrutar.

He considerat la correcta alimentació com un hàbit saludable més per la importància que té l'alimentació per al nostre organisme. Adoptar uns hàbits d'alimentació sans, aprenent a menjar una dieta equilibrada t'ajudarà a mantindre el teu pes, al mateix temps que pot reduir el risc de patir malalties Afig aliments saludables en la dieta que consumixes, perquè els aliments que consumisques afectaran la teua salut.

El segon àmbit que ens ajuda a mantindre un bon estat de salut és el que es denomina SALUT EMOCIONAL. Ens estem referint als sentiments (alegria, tristesa) que sorgint des de dins de nosaltres moltes vegades els fem visibles mostrant una expressió en la cara o utilitzant el llenguatge per a fer saber als altres si estem contents, enfadats o tristos, etc.
Quan estem alegres tenim ganes d'estar amb els altres de disfrutar amb ells, de la seua companyia. Al contrari, quan estem tristos o enfadats, no tenim ganes d'estar amb els altres, ens abellix estar sols i donar-li voltes en el cap a un problema que se'ns ha presentat.

El tercer àmbit que afecta nostra salut es referix a la SALUT SOCIAL i tracta de com són les nostres relacions amb els que viuen al nostre voltant: companys, professors, familiares,... Quan convivim amb altres persones poden sorgir conflictes. A vegades ens enfadem amb algú o algú s'enfada amb nosaltres. Quan la conducta que provoca un conflicte no és intencionada, resoldre-ho resulta tan fàcil com demanar disculpes.
En canvi, quan la conducta dels altres o de nosaltres mateixos es fa amb la intenció de provocar un conflicte és quan podem sentir-nos malament amb eixa situació creada. La millor manera de solucionar este tipus de conflictes serà recórrer al diàleg i trobar les possibles causes intentant tornar com més prompte millor a la normalitat, a tornar a sentir-nos bé amb nosaltres i amb el grup de què formem part.

Com ja vos he comentat l'alimentació com l'aprenentatge d'una sèrie de coneixements sobre els nutrients que contenen els diferents aliments que ens permeta triar aquells que més ens beneficien i elaborar així una dieta saludable. Apliquem i duem a terme estos coneixements, podrem dir llavors que han de servir perquè un dels nostres hàbits saludables siga alimentar-nos bé.
Però, què hem de conéixer abans de poder elaborar una dieta saludable?. Per una costat saber quina quantitat de nutrients serà prou per a les necessitats del nostre cos. D'altra banda, en la dieta hem d'incloure aliments que continguen els distints tipus de nutrients que necessitem. Hauré aconseguit d'esta manera elaborar una dieta equilibrada.
Sabent ja que els nutrients són substàncies que es troben en els aliments, hem de saber quins són eixos nutrients i per a què els necessitem En primer lloc necessitem els GREIXOS per a obtindre l'energia, HIDRATS DE CARBONI, LES PROTEÏNES que necessitem per a continuar creixent. I finalment perquè tots els òrgans del cos funcionen correctament necessitem les vitamines i els minerals.
Estem en condicions d'elaborar la nostra pròpia dieta?
Una vegada que hem aprés quins nutrients són els que hem de prendre i en quins aliments els podem trobar, només ens queda saber la quantitat i el tipus d'aliment que prendrem diària o setmanalment
He deixat per al final la informació sobre l'aigua perquè no oblideu que sense aigua no hi ha vida. Els sers humans poden viure uns quants dies, inclús mesos, sense menjar, però tan sols de 5 a 10 dies, sense aigua.
Disposeu d'una taula en la qual tingueu classificats els aliments, els nutrients que contenen i les quantitats diàries o setmanals (racions) vos ajudarà en la tasca d'elaborar la vostra pròpia dieta saludable suficient i equilibrada. La vostra tasca consistirà a elaborar un menú equilibrat i suficient per a dissabte i diumenge durant la vostra estada en un campament

Vull dir-vos per a finalitzar que hi ha aliments que no prenem perquè tenim una idea equivocada sobre si ens agraden o no. Potser alguns diguen: "no m'agrada" quan ni tan sols ho han provat. Doncs bé, el primer és provar si vols que eixa frase tinga sentit, la segona cosa és intentar provar un aliment cuinat de distintes formes. Per exemple, és possible que no t'agraden les creïlles bullides però potser t'agrade un puré de creïlles.

Podeu veure aquesta narració en un video en format Pechakucha fent clic al següent enllaç:

https://youtu.be/m23ME5VD-l4

LA SALUT SOCIAL

La noció de salut social està associada a l'estat de benestar que una persona té d'acord a les condicions del seu entorn. La salut de l'ésser humà, tant física com mental, sempre depèn del context socioeconòmic.
La salut social, per tant, es concentra en les circumstàncies que condicionen el benestar del subjecte. Es tracta d'aquells condicionaments derivats de la distribució dels recursos i del poder, relacionats amb les polítiques que es desenvolupen a nivell local i internacional.
Suposem que una persona neix i es cria en una casa precària, que no té accés a l'aigua potable. Al seu barri hi ha abocadors a cel obert i carrers de terra que s'inunden quan plou. Per accedir a un hospital, ha de recórrer deu quilòmetres, ja que no hi ha centres mèdics a la zona.

Totes aquestes condicions que fan a la salut social incideixin en el benestar d'aquesta persona i en el benestar de tots els seus veïns. Aquests individus estan en una situació de vulnerabilitat davant diverses malalties derivades de les seves condicions de vida. Per millorar la salut social del barri en qüestió, l'Estat hauria de fer inversions que permetin ampliar el servei d'aigua potable, sanejar l'ambient, construir un centre mèdic, etc.
Llegeix tot en: Definició de salut social - Què és, Significat i Concepte http://definicion.de/salud-social/#ixzz3xyHM4mp1

HÀBITS D'HIGIENE 3

TINC POLLS

El seu nom és pediculosi i és una infestació del cap per polls, insectes petits que s’alimenten de sang humana i en fer-ho produeixen una picor intensa. Es diagnostica quan hem observat la presència del paràsit o dels seus ous en els cabells, normalment es troben en la regió occipital i sota les orelles.

La infestació es transmet molt fácilment, pot ser per contacte directa amb una persona afectada o a través d’objectes infectats com pintes, raspalls, gomes de cap, etc…

En un centre escolar és molt freqüent que es donin aquests casos, per això serà molt important adoptar mesures higièniques i seguir les pautes d’actuació, consensuales i explicitades en les normes de l’escola i les normes d’organització i funcionament del centre.

Després de detectar un infant amb polls, hauriem de fer una revisió de caps de la resta d’infants de l’aula, mirant darrera les orelles, el clatell i el serrell. Si fos el cas d’haver més nens o nenes afectats, s’hauria de passar una circular als pares indicant-los que els seus fills tenen pediculosi, que haurien de ser tractats i les mesures higièniques que s’han de seguir a continuació:

• Seguir un tractament i adquirir una loción antiparasitària i seguir el seu procedimient que els hi indicarà les instrucciones de l’envàs.
• Treure les llèmenes (ous) amb els dits o amb una pinta de pues estretes
• Desinfectar la roba i els llençols, les pintes, raspalls, les joguines, les estores i entapissats.

 

També se’ls hauria d’informar que segons les normes d’organització i funcionament del centre  l’infant no podrà assistir al centre fins que no seguís el tractament. I que cal seguir el tractament de forma adequada ja que hi hauria el risc de poder infectar la resta de nens i nenes de l’aula i del centre.

A la resta dels pares també se’ls hi hauria de passar una circular informant que s’han trobat casos de pediculosi i quines són les mesures a prendre.

• Revisar el cap dels infants
• Rentar-los amb freqüència els cabells i pentinar-los diàriament
• Netejar les pintes i els raspalls sovint
• Evitar compartir els estris de neteja personal
• Es desconsella l’ús de productes farmacèutics preventius.

 

HÀBITS D'HIGIENE 2

ENS RENTEM LES MANS

Un dels puntals de l’educació infantil són els hàbits i les rutines.

Els hàbits són pautes de comportament que ajuden als infants a estructurar-se i a orientar-se. L’aprenentatge dels diferents hàbits els permet ser més autònoms i són necessaris en l’adquisició dels nous aprenentatges. Per ensenyar un hàbit determinat cal haver assolit uns requisits previs. L’infant ha d’estar en el moment de desenvolupament idoni per adquirir l’hàbit i ser capaç de dur a terme les habilitats que implica efectuar-lo.

Els hàbits no són innats, s’adquireixen per l’experiència i l’aprenantge, amb una progressió de petits avenços i es treballa des de ben menuts. Per això es recorre a les rutines, aquestes es repeteixen diàriament a l’aula amb un ordre i temps aproximat. A través de la repetició, ajudem a l’infant a comprendre-les, experimentar nous comportaments i, a poc, a poc assolir amb més destresa les conductes.

A les escoles infantils, els hàbits a l’escola és objecte d’una planificació i programació prèvies. L’escola elabora un programa que se suposa explicitar els objectius o les capacitats generals que volem ajudar a desenvolupar els infants, els continguts d’aprenentatge, el tipus i el grau en què han de ser assimilats pels infants, les activitats que proposem per aconseguir-ho, amb el material, l’espai, el temps, i l’avaluació. Hem de tenir en compte, que la seva programació serà tant important com qualsevol altra activitat didàctica.

Durant l’etapa d’educació infantil, posar els infants a rentar les mans és d’allò més habitual ja que durant la jornada escolar, pinten, esmorzen, experimenten i toquen farina, sorra…en aquest article em centrare en aquest hàbit higiènic.

A continuació exposaré tres activitats que es poden portar a terme per treballar l’hàbit de rentar les mans seguint les metodologies següents:

• Atendre les necessitats bàsiques dels infants (alimentació, descans, higiene…)
• Crear unes rutines entorn aquestes necessitats bàsiques per afavorir que els infants vagin adquirint poc a poc els hàbits
• Fomentar el descobriment del propi cos per iniciar-se en l’autonomia personal
• Motivar els infants a participar a les activitats entorn als hàbits
• Atendre de forma individualizada al ritme de cada infant
• Afavorir un bon clima a l’aula per tal de tenir bona relació entre tots els companys
• Establir una bona comunicación amb les famílies de forma diària per estar al dia dels progressos, problemes o activitats de l’infant.

(http://blocs.mesvilaweb.cat/MartaLuque/?cat=13)

HÀBITS D'HIGIENE

ENS RENTEM ELS DENTS

Un dels hàbits més habituals tant a l’escola com a casa és la higiene, i en aquest cas, la higiene bucal. Rentar-se les dents hauria de ser una costum que des de ben menuts hauriem d’incloure dins de la rutina habitual.

Les primers dents surten al voltant dels 6 mesos, és una dada aproximada ja que molts infants no en tenen cap fins els 12 mesos. A partir d’aquest moment surten les 20 dents de llet fins els tres anys aproximadament. Als 6 anys comencen a caure les dents i es van substituint per les dents definitives.

El calendari de dentició és el següent:

Primera dentició (llet)

• 6 mesos -1 any (8 incisives)
• 1 any – 18 mesos (4 primeres premolars)
• 18 mesos – 2 anys (4 canines)
• 2 anys – 2,5 anys (4 segones premolars)

Segona dentició (definitiva)

• 6 anys (4 primeres premolars)
• 6 anys – 8 anys (8 noves incisives)
• 8 anys – 9 anys (4 premolars)
• 9 anys – 12 anys (4 noves caninces i 4 noves premolars)
• 12 anys (4 segones molars)

Més endavant, entre els 16 i 25 anys (les edats sempre són aproximades) surten els queixals del seny que complenten el conjunt de peces fins arribar a 32 dents.

Tot i que les dents de llet no siguin definitives no vol dir que no s’hagin de tenir cura i mantenir , una bona higiene pot evitar tenir càries dental.

La millor manera perquè els infants tinguin la necessitat de rentar-se les dents és que ho vegi fer als adults.

Per començar a iniciar-se amb la higiene bucal, cal que el raspall de l’infant sigui adequat a l’edat del nen i que es faci sense pasta dentifríca fins que el nen aprengui a esbandir-se bé la boca. Més endavant, la crema dentifríca mirarem que tingui fluor.

Ensenyarem a l’infant tècniques de raspallat, primerament començant per la superfície de les dents, tant com les de dalt com les de baix i poc a poc. A mesura que augmenta la destresa motriu de l’infant anirem ensenyant altres tècniques.

Podem trobar vàries tècniques, la més fàcil d’entendre és utilitzar la tècnica vertical. Aquesta, consisteix en col.locar els filaments del raspall formant un angle de 45 graus amb la superfície de la dent i recolzant-lo també lleugerament de la geniva. I netejar de dalt a baix per acabar esbandint la boca amb aigua.

En la tècnica rotacional es col.loca el raspall de la mateixa manera que la vertical, però es fa moviments circulars. Tot i així hem d’anar en compte de no fer mal a les genives.

Cal acostumar el nen a rentar-se les dents després de cada àpat i no oblidar-se mai de fer-ho abans d’anar a dormir. També cal tenir en compte evitar la ingesta en excès de sucres refinats (pastisseria, llaminadures…)

(http://blocs.mesvilaweb.cat/MartaLuque/?cat=13)

 

LA SALUT MENTAL

La salut mental és un concepte que es refereix al benestar emocional i psicològic de l'individu. Merriam-Webster defineix salut mental com: «l'estat del benestar emocional i psicològic en el qual un individu pugui utilitzar les seves capacitats cognitives i emocionals, funcionar en societat, i resoldre les demandes ordinàries de la vida diària».

Segons la OMS, no hi ha una definició oficial de salut mental. Les diferències culturals, avaluacions subjectives, i la competició de teories professionals, fan difícil definir «la salut mental». En general, la major part d'experts convenen en que la salut mental i les malalties mentals no són excloents. En altres paraules, l'absència d'un desordre mental reconegut, no és necessàriament un indicador de comptar amb salut mental.

LA MALALTIA MENTAL

Una malaltia mental és un estat de trastorn en el cervell que té com a conseqüència una alteració greu en el pensament, els sentiments, les emocions o la conducta de la persona afectada. És una deficiència en el procés d'organització progressiva de la personalitat, que comporta alhora un procés de regressió. Cal distingir la malaltia mental del retard mental. Hi ha diferents tipus de trastorns mentals, i moltes facetes diferents del comportament i la personalitat humana poden arribar a patir trastorns.

El tractament de les malalties mentals sol ser dut a terme per psiquiatres, tot i que psicòlegs i metges de família també hi poden intervenir.

 

TIPUS DE MALALTIES MENTALS

• L'ansietat
• La depressió
• El trastorn bipolar
• L'esquizofrènia
• El trastorn delirant.
• Els trastorns de la personalitat
• Els trastorns alimentaris (l'anorèxia nerviosa, bulímia nerviosa, la bulímia d'exercici, i el trastorn per afartament o del menjador compulsiu).
• Els trastorns del son, com l'insomni
• Els trastorns d'identitat de gènere
• El trastorn obsessiu-compulsiu 
• La demència vellesa.
• Els trastorns del desenvolupament (trastorns de l'espectre autista, el trastorn negativista desafiant i trastorn de conducta i dèficit d'atenció amb hiperactivitat o TDAH

 

EXERCICI FÍSIC

L'exercici físic és qualsevol moviment corporal repetit i destinat a conservar la salut o recobrar-la. Sovint també és dirigit cap al millorament de la capacitat atlètica i/o l'habilitat. L'exercici físic regular és un component necessari a la prevenció d'algunes malalties com a problemes cardíacs, malalties cardiovasculars, Diabetis mellitus tipus II, sobrepès, dolors de esquena, entre d'altres.

L'exercici físic s'ha de practicar amb mesura i de forma equilibrada, prestant atenció als canvis físics interns per aprendre a comprendre la relació causa-efecte entre el moviment físic concret i el seu efecte directe amb els canvis interns percebuts. Recomanable perquè pot portar a un desgast físic d'unes certes parts del cos. Per això, es pot insistir en l'equilibri de forces, tant internes com externes, i a això ajuda l'autoconeixement mitjançant un crític autoanàlisi.

 

L'exercici físic és necessari per a una salut equilibrada; a més a més, ha de complementar-se amb una dieta equilibrada i una adequada qualitat de vida. Els seus beneficis poden resumir-se als següents punts:

• augmenta la vitalitat, pel que proporciona més energia i capacitat de treball;
• auxilia al combat de l'estrès, ansietat i depressió;
• incrementa autoestima i autoimatge; a més a més els seus factors són:
• millora el to muscular i resistència a la fatiga;
• facilita la relaxació i disminueix la tensió;
• crema calories, ajudant a perdre pes excessiu o a mantenir-se al pes ideal;
• ajuda a agafar el son;
• fomenta la convivència entre amics i familiars, a més a més de donar l'oportunitat de conèixer gent;
• redueix la violència en persones molt temperamentals;
• afavoreix estils de vida sense addicció al tabac, a l'alcohol i a altres substàncies;
• millora la resposta sexual;
• atenua la sensació d'aïllament i solitud entre ancians;
• enforteix els pulmons i amb això millora la circulació d'oxigen a la sang;
• disminueix el colesterol i risc d'infart, i regularitza la tensió arterial;
• és eficaç al tractament de la depressió;
• estimula l'alliberació d'endorfines, les nomenades «hormones de la felicitat», i
• permet una distracció momentània de les preocupacions, amb el que s'obté tranquil·litat i una més gran claredat per enfrontar-les més endavant.^[11]

La quantitat mínima per prevenir malalties és de 30 minuts diaris d'activitat física moderada.

(https://ca.wikipedia.org/wiki/Salut)